top of page

Busenkel andningsövning för att skapa lugn i kroppen


Allt behöver inte vara komplicerat eller svårt för att ha bra effekt. I yogan använder man ofta andetaget för att skapa lugn i kroppen eller koncentration. Kanske har du hört att "återvänd till ditt lugna andetag någon gång, eller låt ditt andetag leda dig".


Börja med att sätta dig bekvämt, kanske på din yogamatta på en kudde eller på en stol, eller varför inte i soffan? Känn hur du kan sträcka på ryggen samtidigt som du känner dig tung mot det du sitter på. Slappna av i käkar, mun och ansiktet. Låt också axlarna slappna av. Om det känns okej kan du blunda. Händerna kan du placera en på magen och en på bröstet. Börja med att andas in långsamt genom näsan och känn hur andetaget går djupare ner i bröstkorgen mot diafragma under dina händer. När du sedan andas ut genom näsan, låt utandningen också ske långsamt, lika länge som inandningen. Fortsätt så ett par andetag och känn hur det känns i din kropp. Om en stund kan du börja räkna långsamt till fyra när du andas in och till fyra när du andas ut. Kanske blir det en liten paus när andetaget vänder mellan inandning-utandning-inandning. Känn under dina händer hur luften fyller upp hela bröstkorgen, både nedåt och uppåt, framåt och bakåt och hur bröstkorgen minskar när du andas ut. Fortsätt så ett par minuter. Lägg ner i händerna i knäet och notera känslan i din kropp. Allt är precis som det ska vara.


6 visningar0 kommentarer

Comments


bottom of page